Ik ben geen uitmuntend ervaren loper maar heb mezelf het doel gesteld een marathon uit te lopen nog voor ik 30 ben.
Dit doe ik zonder club begeleiding. Wel laat ik jaarlijkse sporttesten doen om te kijken of mijn lichaam een dergelijk afstand aankan. (lees: looptest, analyse van de zuurstofopname, hartonderzoek, advies over je gezonde hartslag, etc..)
Op tijd en stond kom ik dingen tegen die mezelf het lopen eenvoudiger maken. Dingen die je ontdekt.
Misschien ben je er wat mee, misschien ook niet. Ik zet ze als ik ze tegen kom alvast hierbij in het lijstje.
- Draag, als je kan, naadloze kousen. Daarmee bedoel ik kousen die aan je tip geen aaneenzet hebben. X-Socks zijn daarvoor super sokken maar ik vermoed dat er nog andere merken even goed zijn. Anyway.. het voorkomt schuren in je schoen en daarbij dus pijnlijke teentjes. :)
- Gezond lopen doe je met een hartslagmeter. Zorg daarbij dat je hartslag band die rond je borstkas zit niet te strak aanzit. Dit belemmert namelijk het volledig open zetten van je longen.
- Verwacht niet van jezelf dat je na een dag zwaar werk of active bezigheid nog een topronde of topsnelheid haalt.
- Motiveer jezelf door je in te schrijven voor een betalende wedstrijd. Het feit dat je reeds betaald hebt zal je mentaal vlugger de loopschoenen doen aantrekken. Ook in de regen. ;)
- Plan je routes. Via GMaps-Pedometer is dit eenvoudig zo kom je niet voor verrassingen te staan op gebied van afstand. Zorg hierbij steeds dat je je route kan inkorten indien nodig. Hoe je benen zijn merk je vaak pas onderweg.
- Heb je geen looppartner, zorg dan dat je verschillende looproutes hebt, en wissel regelmatig af van route. Zo vermeid je voor jezelf eentonigheid en werk je het niet in de hand dat je kan lastig gevallen worden. Ja.. het gebeurt nu eenmaal (neem bijvoorbeeld ook, als het kan altijd je GSM mee).
- Val op! Een fluo vestje of een fluo regenvestje zijn aanraders.
- Heb je ergens pijn, stop dan en wandel rustig verder. Geef je lichaam rust als het hierom vraagt. Het opzoeken van zachte paden (bv: bospadjes, bermen of finse pistes) zijn meestal aangenamer voor je gewrichten. Deze dempen namelijk de schokken.
- Een drinkgordel of niet? Sommige mensen hebben het nodig om veel te drinken, andere dan weer niet. Een beetje persoonlijk. Test het een keertje zelf uit door een tochtje te maken met een drinkflesje in je hand en drink ervan als je denkt dorst te hebben. Bij mezelf werkte het tegendraads. Veel water geeft je namelijk ook een zware maag tijdens het lopen.
- Als je ‘s avonds na je avondeten gaat lopen, let dan op wat je precies eet. Sommige dingen kunnen erg zwaar op je maag blijven liggen. Met een slecht gevoel lopen is niet zo aangenaam.
